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【第152回】似顔絵と関係ないですが、寝る前にこうするとすぐ眠れるかもっていうのを紹介します♪

“睡眠”


こんにちは!

似顔絵師のヒロノブです。

ーー

似顔絵と全然関係ないですが、睡眠の質とか快眠とか良く目にするワードだと思います。
僕が気をつけてることや、実践していることを書いてみます。
寝つきが悪いって人はご参考までに〜

ーー

 

[最近のちょっとしたこと]

ここ1か月で2回も離島への出張がありました!
こんな頻繁に飛行機に乗るっていう経験もないですね!
小さめのプロペラ機に乗るもの初めてかも〜

“睡眠”

 

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ここ最近は、睡眠の質やら快眠グッズやら、そういうワードを良く目にしますね。

 

通販なんかも、低反発、高反発のマットレスや枕など、そんな商品もとても多いですね!

 

というのは、世間では睡眠に関する悩みを抱えてる人が多からなのかもしれません。

 

 

寝つきが悪い、眠りが浅いなどの理由はいろんなことがあると思います。

 

・ストレス
・生活リズム
・お酒
・肥満
・環境

などなど、改善できそうなことから、自分ではすぐには難しいということまで様々ですよね。

 

 

そんな理由はさておき、

一応僕が実践している、やろうと思えばすぐに始めれる簡単なことを紹介してみます。

 

●仕事終わったら、間接照明に

 

僕は今1人暮らしで自宅兼仕事場で生活しているので、夜ご飯食べた後もだいたい夜の11時〜12時まで絵を描いたりパソコンに向かって作業しています。

で、今日はおわりーって思ったら部屋の電気を消して、白熱電球のスタンドの電気をつけます

“睡眠”

 

蛍光灯やLED、モニタなどの白くて強い光は脳を活性化させて睡眠を妨げるらしいです。

 

なので、仕事を切り上げたらオレンジの柔らかい光だけにして、脳にも寝るモードに切り替わってもらいます。
ニトリの安いデスクスタンドを壁に向けるだけの簡単間接照明です☆

 

 

●お風呂に浸かる

 

夜はできるだけ湯船に浸かるようにしています。

人間は、「体温が上がる→下がる」っていう時に眠くなるそうです。

なので、お風呂に浸かって体温を上げておくと寝る時にスムーズに眠くなるらしいです。
ぬるめのお湯に長くがいいみたいです。

熱いと逆に目がさめるらしいです〜

 

あと、お風呂に浸かることで血行を良くして健康にもいいですし、一石二、三鳥はありますね!

 

 

●ヒーリング音楽とアロマスプレー

 

僕はアマゾンプライムに入っているので、アマゾンミュージックが聞けます。

アマゾンでよくお買い物する人は、月額400円くらいで、お届け日時指定無料、動画見放題、音楽一部聴き放題などいろいろお得だと思います〜

で、快眠音楽など結構あって、そういうのを小さめに携帯から流してます。

“睡眠”

あと、リラックスを促す系の匂い(ラベンダーなど)のスプレーを一振りして深呼吸することもしています。

 

この辺は効果があるかどうか不明ですが、気休め程度に、ルーティーン的にやってますね。

 

 

●読書

 

上のヒーリング音楽とかアロマスプレーとかの時点で既にベッドの上に座ってる状態です。

 

その座ってる状態で読書します。

寝ながら読むのって結構疲れるので、最近は壁にもたれるようにしてある程度良い姿勢で読むようにしています。

その方が疲れにくいですし。

で、読み始める前に、目をつむって深呼吸して簡単な瞑想みたいなことをしてます。30秒くらい?

 

最近よく、マインドフルネスっていう言葉を聞きませんか?

僕もテレビなどで聞きかじった程度で見よう見まねなんですが、
目をつむってゆっくり集中して呼吸することで、頭がリセットする感じがします。

それをしてから読書開始です。

あかりはもちろん薄暗い間接光です。

そうすると、15分くらいでうつらうつらしてきてくるので、そのまま横になって寝ます。

 

“睡眠”

 

暗がりで本を読むと目が悪くなるって言いますが、前にテレビで見たんですが、
「暗い」ということで目が悪くなるわけでなないそうです。

むしろ目に近づけて読むことが目を悪くするので、そこを注意したらいいのかなと思います。

 

暗いから目に近づけてしまう→目が悪くなる

ということから、暗いところで読むと目が悪くなるって言われるようになったのかもしれませんね。

 

 

上記のことは僕個人の主観も含みますので、事実に反することなどもあるかもしれませんが、興味がある人は真似してみてください☆

 

 

まあむしろ日々のストレスをどれだけ軽減するかの方がよっぽど快眠につながるかもしれませんが、
周りの環境や生活をどうこうするのも難しいと思いますので、

とりあえず自分ですぐにできる小手先の方法からでも試してみるのもいいと思います☆

 

これらの知識はテレビなどで聞きかじったことや、本に書いてあったことを複合して解釈しています。

 

眠りに関して参考にした本を紹介しますね

http://amzn.asia/8WQK5oV

僕はオーディオブックで聞きましたが〜

 

 

そんな感じ〜

 

 

 

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“睡眠”

 

 

 

 

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